El próximo domingo 29 de abril se esperan cerca de 1.400 corredores profesionales y aficionados que participarán en una prueba de 10 kilómetros que recorrerá las principales calles de la capital del Valle.
Expedición Bodytech es la carrera más larga de Colombia por su presencia en 13 ciudades del país. Tan solo en el año 2017 congregó a casi 20.000 atletas y en el total de sus versiones, a más de 55.280 deportistas.
Si usted quiere hacer parte de este grupo de atletas, el doctor Carlos Alberto Ulloa, médico deportólogo y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife (patrocinador oficial), le recomienda realizarse una evaluación médica antes de correr cualquier circuito -10K, 15K o 20K.
“La mayoría de las personas que tratan de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”, complementa Ulloa.
“Mi preparación para este tipo de competencias consiste en entrenar todos los días con recorridos de 8 a 5 kilómetros sin olvidar calentar y estirar los músculos. Además, es fundamental tener una buena alimentación, tenis y ropa cómoda. Durante la competencia de Bodytech en Cali el año anterior, me sentí muy bien teniendo en cuenta que el recorrido es plano, la interacción con los demás atletas es posible y mi familia pudo estar presente para acompañarme”, afirmó María Alejandra Castañeda, atleta y participante de Expedición Bodytech 2017.
Es importante que usted tenga en cuenta algunas recomendaciones que nos comparte el doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, las cuales puede poner en práctica antes, durante y después de la competencia:
- Preparación física: Los cuatro días previos a la competencia disminuya el entrenamiento sin suspenderlo completamente, con el fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo, contra su propia marca o tiempo anterior.
- Hidratación: es importante que antes, durante y después de una carrera consuma líquidos bajos ricos en calorías. No olvide ingerirlos mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la meta.
- Calentamiento, estiramiento, recuperación: cada vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.
¿Cuál es la alimentación recomendada para un deportista que quiere correr este circuito?
El doctor Ulloa sugiere que para mantener el ritmo de la carrera debe complementarlo con una alimentación balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir la carga de actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan rápido.
A continuación, les compartimos algunos tips que le pueden ser útiles:
- Durante los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como pasta, pan tajado y arroz.
- El día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.
- Consuma un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.
- Evite ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen muchos gases y una movilidad intestinal lenta.
- Respecto a las bebidas, preferiblemente éstas deben contener endulzantes naturales; las frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que le ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para una carrera.
- Por último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína, vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y minerales perdidos durante la actividad física.
Recorrido
La competencia sale de las canchas panamericanas tomando la carrera 39 por la ciclovida, en la calle 9 gira a la derecha hasta la calle 10, para tomar el carril central de la autopista hasta el puente de la calle 12ª. En ese punto los corredores regresan por la calle 10 hasta la liga de patinaje y toman nuevamente el carril auxiliar hasta la carrera 39 hasta la calle 9, girando a la izquierda hasta la carrera 66. En la Calle 9 con carrera 66, los atletas giran a la izquierda hasta la calle 10 para llegar a la carrera 68 para tomar la calle 5 donde girarán a la derecha hasta la Carrera 66 para tomar la calle 9 hasta la meta que estará en las Canchas Panamericanas.
Los interesados pueden inscribirse en las cinco sedes de Bodytech en la ciudad hasta el viernes 27 de abril o en www.bodytech.com.co/retos hasta la misma fecha. El costo para el recorrido es de $50.000 para no afiliados y $40.000 para afiliados al Club Médico Deportivo. La entrega de kits se realizará en Bodytech del Centro Comercial Chipichape el sábado viernes 27 de abril de 8:00 a.m. hasta las 6:00 p.m. y el sábado 28 de abril, entre las 7:00 a.m. y las 10:00 a.m.; estos días se habilitará un punto de inscripción para aquellos que se decidan a participar a última hora.
*Comunicado de prensa
